Частые вопросы
Сколько калорий нужно в день?
Единой цифры «для всех» не существует — норма собирается из ваших параметров. Сколько калорий нужно в день именно вам, зависит от пола, веса, роста, возраста и того, сколько вы двигаетесь. Считается это в два шага: сначала базовый обмен — энергия, которую тело тратит в покое, на неё уходит 60–70% всех дневных калорий; затем он умножается на коэффициент активности от 1,2 при сидячем образе жизни до 1,9 при тяжёлом физическом труде. Получается суточная норма — столько нужно, чтобы вес держался на месте. Если цель другая, от неё отнимают дефицит или добавляют профицит. Введите свои данные в калькулятор выше: он посчитает и покажет весь расчёт с вашими числами.
Сколько калорий нужно в день женщине и мужчине?
При одинаковых росте, весе и возрасте у мужчин норма обычно выше: формула Миффлина–Сан-Жеора учитывает пол отдельной константой — мужчинам прибавляет 5, женщинам вычитает 161. Причина не в «медленном женском обмене»: расход в покое создают в основном мышцы, а у женщин в среднем мышечной ткани меньше. При этом «мужской» и «женской» цифры на все случаи не бывает — вес и активность влияют на норму сильнее пола, поэтому считать всё равно нужно по своим данным.
Как рассчитать суточную норму калорий?
Норма калорий в день собирается за четыре шага: базовый обмен по формуле от пола, веса, роста и возраста; умножение на коэффициент активности (суточная норма калорий, TDEE); корректировка под цель — дефицит для похудения или профицит для набора; и раскладка итоговой калорийности на белки, жиры и углеводы. Калькулятор проделывает все шаги за вас и показывает их под результатом.
По какой формуле считает калькулятор?
По умолчанию — Миффлина–Сан-Жеора (1990). В 2005 году Академия питания и диетологии США признала её эталонной для оценки расхода покоя у здоровых взрослых: на современных людях она точнее старых формул. Дополнительно можно переключиться на Харриса–Бенедикта (оригинал 1919 и ревизию 1984) или Кетч–Макардла — если вы знаете свой процент жира, она считает от сухой массы тела.
Что такое КБЖУ?
КБЖУ — это калорийность и три макронутриента: белки, жиры и углеводы. Энергетическая ценность: 1 г белка и 1 г углеводов дают по 4 ккал, 1 г жира — 9 ккал. Калькулятор не только считает общую норму калорий, но и раскладывает её на граммы Б/Ж/У под вашу цель.
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
Для похудения от суточной нормы отнимают разумный дефицит — около 15–20% (мягкий вариант ближе к 10%). Безопасный темп потери веса, который поддерживают крупные медицинские организации, — примерно 0,5–1 кг в неделю. Важная граница: не опускать калорийность ниже своего базового обмена — калькулятор об этом предупредит.
Насколько точен такой расчёт?
Любая формула — это оценка, а не точное измерение. Даже эталонная формула Миффлина объясняет около 70% различий между людьми, а реальный базовый обмен конкретного человека может отличаться от расчётного в пределах ±10% из-за генетики, гормонов и состава тела. Цифру берите как отправную точку: ешьте так 2–3 недели, смотрите на вес и самочувствие и корректируйте.
Нужна ли регистрация и это безопасно?
Нет. Расчёт полностью выполняется в вашем браузере: данные никуда не отправляются и нигде не сохраняются. Не нужны аккаунт, установка приложения или подтверждение почты — ввели цифры и сразу получили результат. Это не медицинская рекомендация: при беременности, кормлении, заболеваниях и для детей нормы считают иначе — нужен врач.