Как считается ИМТ
Формула одна и та же для мужчин и женщин: ИМТ = вес (кг) / рост (м)². Вес берём в килограммах, рост — в метрах и возводим в квадрат. Главная ошибка при ручном счёте — оставить рост в сантиметрах: 175 см — это 1,75 м.
Пример. Вес 70 кг, рост 175 см (1,75 м). Рост в квадрате: 1,75 × 1,75 = 3,0625, тогда ИМТ = 70 / 3,0625 = 22,9 — это норма. Калькулятор выше делает этот расчёт за вас и показывает его по шагам под результатом.
Категории ИМТ по классификации ВОЗ
Границы категорий задаёт Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Для взрослых от 18 лет они такие:
| ИМТ | Категория | Что это значит |
|---|---|---|
| менее 16 | Выраженный дефицит массы тела | Сильный недобор веса относительно роста. Повышенный риск для здоровья. |
| 16 – 18,5 | Недостаточная масса тела | Вес ниже нормы. Риск, связанный с дефицитом веса. |
| 18,5 – 24,9 | Норма | Вес соответствует росту. Минимальный. |
| 25 – 29,9 | Избыточная масса тела (предожирение) | Лишний вес, состояние перед ожирением. Повышенный риск осложнений. |
| 30 – 34,9 | Ожирение I степени | Ожирение первой степени. Высокий риск. |
| 35 – 39,9 | Ожирение II степени | Ожирение второй степени. Очень высокий риск. |
| 40 и более | Ожирение III степени | Ожирение третьей степени (морбидное). Крайне высокий риск. |
Ключевые пороги, которые ВОЗ называет в первую очередь: избыточный вес начинается с ИМТ 25, ожирение — с 30. Более дробные ступени (степени ожирения, выраженность дефицита) нужны, чтобы точнее оценить риск.
Отдельная оговорка про азиатские популяции: для них ВОЗ предлагает сдвинутые вниз пороги — избыток с 23, ожирение с 25, потому что осложнения развиваются при меньшем весе. Наш калькулятор считает по общим порогам ВОЗ; если вы относитесь к азиатской популяции, трактуйте результат строже.
Здоровый вес для вашего роста
Ту же формулу можно развернуть наоборот: раз норме соответствует ИМТ от 18,5 до 24,9, здоровый диапазон веса для конкретного роста считается так — нижняя граница 18,5 × рост (м)², верхняя 24,9 × рост (м)².
Например, для роста 175 см (квадрат — 3,0625): нижняя граница 18,5 × 3,0625 = 56,7 кг, верхняя 24,9 × 3,0625 = 76,3 кг. Получается, при росте 175 см здоровым считается вес примерно 57–76 кг. Калькулятор показывает этот диапазон сразу — чтобы было понятно, к какой цифре двигаться.
Где ИМТ ошибается — читайте обязательно
ИМТ смотрит только на вес и рост. Он не различает мышцы и жир и не знает, как этот вес распределён по телу. Отсюда все его слабые места:
- Спортсмены и мускулистые люди. Мышцы тяжелее жира, поэтому у атлета ИМТ может выйти в зону «избыток» или «ожирение», хотя жира у него мало.
- Пожилые и малоподвижные люди. С возрастом мышц меньше, а жира больше. ИМТ при этом может остаться «нормальным» и занизить реальный риск — это называют «ожирением при нормальном весе».
- Дети и подростки. У них ИМТ трактуют иначе — по перцентилям с поправкой на возраст и пол; обычные взрослые категории тут не работают, и калькулятор их не считает.
- Беременные. Прибавка веса при беременности — норма, оценивать её по ИМТ нельзя.
- Сильные отёки. Задержка жидкости добавляет вес, который к жиру отношения не имеет, и завышает ИМТ.
Что точнее, чем один ИМТ
Чтобы оценить здоровье честнее, ИМТ дополняют простыми измерениями — их легко сделать самому сантиметровой лентой:
- Окружность талии. Показывает, много ли жира на животе — а именно он опаснее всего. ВОЗ считает риск повышенным при талии больше 94 см у мужчин и 80 см у женщин, заметно повышенным — при 102 см и 88 см.
- Отношение талии к росту. Ещё проще: талия должна быть меньше половины роста (значение меньше 0,5). Правило одинаково для мужчин и женщин и не требует таблиц.
- ИМТ-прайм. Это ваш ИМТ, поделённый на 25 (верхнюю границу нормы). Значение больше единицы сразу показывает, на сколько вы вышли за норму.
Если ИМТ у вас пограничный, посмотрите на талию — вместе эти показатели дают куда более честную картину, чем одна цифра.